5 jednoduchých kroků, které můžete pro své klouby dělat každý den

Náš pohybový aparát dlouhé roky slouží jako dokonale seřízený stroj. Chodíme, hýbeme se, pracujeme, aniž bychom mysleli na každý jednotlivý pohyb. Dokud nás ovšem nezačne něco bolet. Ale i pak jsme schopni se nezastavit a ignorovat signály, které nám říkají, že máme přehodnotit životní tempo. Bolesti kloubů již dávno nejsou „výsadou“ seniorů. S nezdravým a sedavým stylem života se tyto problémy bohužel začínají týkat čím dál mladších ročníků.

Držte příjem kalorií na uzdě

Každé kilo tuku navíc zatěžuje nejen pohybový aparát, ale i srdečně-cévní systém. Nadváha až obezita vznikají u jinak zdravých lidí nadměrným příjmem energie ve stravě. Jen v malém procentu se jedná o genetické onemocnění. Navíc se tuková tkáň chová jako orgán s vnitřní sekrecí hormonů. Produkuje škodlivé cytokiny a zhoršuje tak veškeré zánětlivé procesy. S nadváhou se také pojí zvýšené riziko infarktu, mozkové mrtvice, cukrovky druhého typu, rakoviny a mnoha dalších onemocnění. Z hlediska pohybového aparátu nadbytečné kilogramy nejvíce zatěžují nosné klouby dolních končetin – kyčle, kolena a kotníky. Na kloubní povrch působí mnohem větší tlak, čímž se chrupavka opotřebovává rychlejším tempem.

Každý den si najděte důvod, proč se hýbat

Bez pohybu, který nám zajišťují svaly, zdravé klouby neudržíte. Během vhodné pohybové aktivity navíc dochází k rychlejší cirkulaci krve a tím k odplavení zplodin metabolismu, a naopak k rychlejšímu vyživování všech tkání. Pevné svaly a vazy také dokážou ve zvýšené míře ochránit kloub při případném úrazu. Například poranění menisků v koleni při špatném pohybu bývá často zapříčiněno v důsledku oslabených svalů kolem celého kloubu. Pokud již trpíte nadváhou, vhodným začátkem mohou být svižné procházky či nordic walking. Pro obézní se doporučuje plavání, při kterém nehrozí riziko dopadů. Nadnášení vodou navíc umožňuje větší rozsah pohybu v kloubech.

Jezte potraviny bohaté na vitaminy K2 a D3

Mluvíme-li o pohybovém aparátu, nesmíme zapomínat na kosti. Bez pevné kostní hmoty by kloubní chrupavky neměly dostatečnou oporu a mohly by na nich vznikat deformity. Co se týče výživy, klíčovými vitaminy jsou D3 a K2. Vitamin D napomáhá k lepšímu vstřebávání a využívání vápníku a K vitamin se stará o ukládání vápníku do kostí. Jeden bez druhého nedokáže efektivně fungovat. Nalezneme je především v živočišných produktech, ovšem je podmínka, aby zvířata žila na slunci, což se ve velkochovech neděje. D vitamin získáváme také díky slunci, avšak velkou část roku chodíme zahaleni v oblečení, tudíž ani nám se ho nevytváří dostatek. Vitamin K je produktem střevních bakterií a zde zas narážíme na problém, že západní civilizace má chudý mikrobiom, který není schopen pokrýt naše nároky. Nezbývá tedy než tyto vitaminy suplementovat potravinovým doplňkem, obzvláště v průběhu zimního období.

Dostatečně se vyspěte na dobré matraci

Doba spánku nám zajišťuje nerušenou regeneraci veškerých tkání v těle. V průměru prospíme zhruba třetinu života, což odpovídá osmi hodinám spánku každý den. Naše klouby by měly být během spánku v optimálním postavení, tedy je klíčový správný výběr matrace i polštáře. Budete-li se do matrace bořit, nebo bude-li v některých místech proleželá, zbytečně si škodíte. Investice do zdravého spaní se opravdu vyplatí.

Užívejte pravidelně kvalitní kloubní výživu

Bez stravy bohaté na všechny potřebné živiny nelze udržet klouby v kondici. Při dlouhodobém nedostatku některého důležitého vitamínu či minerálu tělo sáhne do zásob, aby udrželo v chodu pro něj významnější procesy. Nejste-li si jisti, zda svému pohybovému aparátu dodáváte vše potřebné, poohlédněte se po potravinovém doplňku. Volte kvalitní produkt s výhodným zastoupením a poměrem živin. Vyhněte se těm, které obsahují přidaná plnidla a zbytečné konzervanty. Pro zdravé chrupavky, kosti a vazy potřebujete kolagen ve formě hydrolyzátu. O pružnost se starají glukosamin a chondroitin sulfát, neboť na sebe vážou vodu, kterou udržují v mezibuněčné hmotě. Všechny tyto látky naleznete v české kloubní výživě Ostefitu, který dokáže pokrýt vysoké nároky zatěžovaných kloubů. Bonusem je příjemná chuť nápoje, s jehož pomocí podporujete i pitný režim.