Běhejte zdravě: Proč je pro běžce nezbytná kloubní výživa a na co dalšího si dát pozor?

Pomůže vám udržet se v kondici, shodit nějaké to kilo navíc, posílit celé tělo a vyčarovat blažený úsměv na rtech. To je běh. Jako každá sportovní aktivita, i běhání však klade zvýšené nároky na vaše klouby. Pojďte se s námi podívat, proč je pro běžce důležitá kvalitní kloubní výživa, i na co dalšího si dát pozor, aby se z dobrého sluhy nestal špatný pán.

 

 

 

Běh a jeho vliv na tělo a klouby

Běh je jedním z nejpřirozenějších způsobů pohybu a přináší vašemu tělu řadu benefitů. Pravidelné běhání posiluje srdce a výrazně snižuje riziko vzniku kardiovaskulárních onemocnění. Díky uvolňování endorfinů také zlepšuje náladu a pomáhá zvládat stres, úzkost nebo depresi. I přes fyzické vyčerpání se po každém běhu zkrátka budete cítit skvěle.

Zároveň vám pomůže i při spalování tuků a udržení zdravé tělesné hmotnosti – a to má pozitivní dopad nejen na vaši celkovou kondici a množství energie, ale i na vaše klouby, které každým kilem navíc trpí. A těžit budou z běhu i vaše svaly – při běhání totiž posílíte dolní končetiny, zlepšíte jejich sílu a stabilitu celého těla.

V neposlední řadě navíc běhání stimuluje tvorbu synoviální tekutiny. Ta funguje jako kloubní „mazivo“, čímž snižuje tření a pomáhá kloubům hladce fungovat.

Kloubní výživa hraje při běhu klíčovou roli

Pravdou však zůstává, že i přes všechny zmíněné benefity představuje běh nejen pro vaše kolena větší zátěž než běžná chůze nebo třeba jízda na kole. A z toho důvodu je nezbytná také zvýšená ochrana kloubů. Proto by se mělo stát pro každého běžce denní rutinou užívání kvalitní kloubní výživy.

Kloubní výživa poskytuje kloubům dostatečnou podporu v podobě živin, které pomáhají předcházet jejich opotřebení. Nejlepší na klouby jsou doplňky stravy s obsahem látek jako je glukosamin, chondroitin, kolagen nebo MSM, které přispívají k normální tvorbě kolagenu pro dobrou funkci chrupavek a kostí a napomáhají správnému fungování pohybového aparátu. Vyzkoušejte například Ostefit – kloubní výživu speciálně navrženou pro lidi, která kromě ideální kombinace všech zmíněných látek nabízí také skvělou chuť.

Další tipy, jak si při běhání udržet zdravé klouby

Kromě kvalitní kloubní výživy je při běhání důležité myslet na několik dalších faktorů, které pomůžou udržet vaše klouby zdravé:

• Kvalitní běžecké boty – Na běh nepotřebujete žádné drahé vybavení. Do čeho se však rozhodně investovat vyplatí, jsou kvalitní běžecké boty. Boty s dostatečným tlumením a podporou klenby vám pomohou výrazně zmírnit zátěž na klouby.
• Správná technika běhu – Snažte se vyhnout přílišnému dupání na paty, které zbytečně zatěžuje váš pohybový aparát. Ideální je běhat s lehkým došlapem na přední nebo střední část chodidla, což snižuje nárazy na kolena.
• Výběr vhodného povrchu – Nejlepší na klouby je běhat na měkčím povrchu, jako je lesní stezka, tráva nebo speciální běžecké dráhy, které tlumí dopady a šetří klouby. Běh po asfaltu nebo betonu zvyšuje riziko přetížení a dlouhodobého poškození kloubů.
• Pravidelný strečink – Nezanedbávejte pravidelný strečink a posilování svalů kolem kloubů. Silné svaly totiž poskytují vašim kloubům ochranu – lépe je stabilizují a snižují tak riziko jejich zranění.
• Dostatečná regenerace – Všeho moc škodí. Přetížení může vést k opotřebení kloubů, proto poslouchejte své tělo a nezapomínejte na dny regenerace. Unaveným svalům a kloubům můžete dopřát také blahodárnou masáž pomocí hřejivého gelu na klouby a svaly Ostefit, který vám přinese příjemnou úlevu a podpoří váš pohybový aparát.