Čas podzimních plískanic se blíží. Jak připravit klouby?

Léto se pomalu loučí. A ačkoliv teploměr ještě občas vystoupá k příjemným teplotám, přes noc již dochází k výraznému ochlazení vzduchu. To s sebou přináší mlhavá rána, kdy chlad doslova zalézá až ke kostem. Většími teplotními rozdíly mezi ranními a odpoledními hodinami trpí nejen imunita, ale i naše klouby. Přesto si podzim můžeme užít bez nepříjemných omezení způsobených bolestmi svalů a kloubů. Stačí k tomu pár drobných úprav v životním stylu.

 

Zařaďte ranní strečink

Po několika hodinách v posteli jsou naše klouby ztuhlé a čím jsme starší, tím déle trvá je rozhýbat, aby zvládly alespoň běžné denní činnosti. Možná jste již zažili ten nepříjemný pocit, než jste se dokázali cestou do koupelny zcela napřímit. Nejčastěji se ráno ozývají kyčle a záda. Pokud máte doma zvířecího mazlíčka, jistě jste ho viděli ráno těsně po probuzení. Poctivě zívne a důkladně si protáhne hřbet i končetiny. Zívnutím rozhýbe čelistní kloub a vžene do plic velký objem vzduchu, který povzbudí mozek k plné bdělosti. Protažené svaly a klouby se lépe prokrvují, okysličují a zbavují se zplodin metabolismu.

Zprvu stačí rozhýbat se ještě v posteli. Vytáhněte se do dálky jak na skřipci a chvíli v pozici setrvejte. Můžete zařadit několik krátkých opakování. Zakoulejte hlavou ze strany na stranu a protáhněte krční páteř vytvořením druhé brady. Hned po napřímení se opět protáhněte s rukama ke stropu, zakružte jimi v ramenou a několikrát se zhluboka nadechněte. Rozdíl oproti ránům, kdy jste vstávali celí rozlámaní, se dostaví takřka okamžitě. Jen těchto pár nenáročných pohybů stačí k lepšímu startu celého dne. Až si zvyknete na nový ranní rituál, můžete zařazovat obtížnější strečinkové cviky a celé sestavy. Inspirovat se můžete například Pěti Tibeťany nebo Pozdravem slunci.

Oblékejte se funkčně

Moderní funkční oblečení neboli termoprádlo odvádí od pokožky pot a udržuje naše tělo v teple a suchu. Prochladnutí hrozí především ráno, kdy je vyšší vzdušná vlhkost. Pokud ještě pospícháte a zpotíte se, strávíte dlouhou dobu v nepříjemně mokrém oblečení. Taková situace nesvědčí ani kloubům, ani imunitě. Je-li vám chladno, intuitivně se choulíte a stahujete svalstvo. Přetížené svalové skupiny pak táhnou klouby do nepřirozené polohy, čímž se nepravidelně opotřebovávají jejich styčné plochy a pokládají základ degenerativnímu onemocnění. Proto nezapomeňte na vhodně zkombinované termoprádlo, které udržuje komfortní teplotu, aniž byste museli nosit nadbytečné vrstvy oblečení. Výhodou je i jeho skladnost a nízká hmotnost. Můžete se tedy po příchodu do práce snadno převléct.

Podlehněte otužování

Nebojte, nemusíte se hned nořit do ledového rybníka. Stačí, když do ranní či večerní sprchy zařadíte rychlé ochlazení studenou vodou. Nejprve omývejte obličej a ruce v umyvadle, snesitelné je i sprchování lýtek. Postupem času oplachujte studenou vodou čím dál větší povrch těla. Jak na nás cílené vystavení chladu působí, se můžete dočíst v našem článku o otužování.

Podpořte regeneraci kloubů

Každodenně zatěžovaným kloubům je třeba poskytnout dostatečné množství kolagenu pro jejich regeneraci. Tělo neustále obnovuje poškozené struktury a nebude-li mít potřebný materiál, respektive dostatek kolagenu ze stravy, nemůže dojít k opravě. S kolagenem také úzce souvisí vitamin C, neboť ten odpovídá za pevnost kolagenních vláken.

Tím to ale nekončí. Se snižujícím se slunečním svitem v podzimních a zimních měsících navíc ztrácíme schopnost vyrobit si dostatečnou zásobu dalšího velmi významného vitamínu – vitamínu D, který je klíčový pro kosti, klouby i celkovou imunitu.

Bez komplexní výživy nemohou klouby dlouhodobě plně fungovat, proto je vhodné poohlédnout se po doplňcích stravy, které pokryjí vysoké nároky našeho těla na živiny. Jedním z nich je český výrobek Ostefit. Najdete v něm opravdového pomocníka v péči o klouby během náročnějších období.