Chcete, aby vám kolena sloužila co nejdéle? Nepodceňte výživu kloubní chrupavky
Nečekejte, až se kolena přihlásí o slovo, a vsaďte radši na prevenci. Zjistěte, jak na správnou výživu kolenní chrupavky i co dalšího vám pomůže udržet kolena v té nejlepší formě.
Proč je správná výživa pro vaše kolena tak důležitá?
Chrupavka plní v koleni funkci přirozeného tlumiče mezi kostmi. S každým krokem, dřepem nebo třeba skokem musí absorbovat všechny nárazy, snížit tření mezi kostmi a zajistit kloubu hladký bezproblémový pohyb. S přibývajícím věkem, nadměrným pohybem nebo vlivem nedostatečné výživy se však chrupavka vašeho kolena víc a víc opotřebovává – a to může vést k jejím bolestem, ztuhlosti či dokonce artróze.
Jak na správnou výživu kloubní chrupavky?
Nečekejte proto, až vás kolena začnou zlobit. Vsaďte radši na prevenci a držte se následujících kroků, které podpoří obnovu kloubní chrupavky a pomohou vám tak potížím předcházet dřív, než se začnou hlásit o slovo:
Nezapomínejte na pitný režim
Správná hydratace je základ. Vaše chrupavka je totiž až z 80 % tvořena vodou. Voda jí pomáhá zachovat si svou pružnost, přivádět živiny, odvádět odpadní látky a udržovat správnou funkci kloubu. Dostatečný příjem vody má navíc pozitivní vliv nejen na výživu kolenní chrupavky, ale i celého organismu, který bez tekutin nedokáže fungovat.
Udržujte si zdravou hmotnost
Nadváhu nemají kolena ráda. Každé kilo navíc totiž zvyšuje tlak na kloubní chrupavky. Se snížením váhy kloubům odlehčíte a výrazně snížíte riziko jejich nadměrného opotřebení. Snažte se proto pravidelně hýbat a zaměřte se i na vyváženou stravu. Své místo by ve vašem jídelníčku měl mít dostatek bílkovin a vlákniny, které vás dokážou patřičně zasytit, a chybět by neměly ani zdravé tuky. Potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny totiž podpoří váš metabolismus, dodají tělu potřebnou energii a ochrání vaše klouby před záněty.
Zvolte vhodný pohyb
Zatímco například běh kloubním chrupavkám příliš nesvědčí, jiné sportovní aktivity jim i celému tělu naopak udělají opravdu dobře. Skvělým příkladem je třeba plavání. Pohyb ve vodě totiž nejen nezatěžuje vaše klouby a přispívá k uvolnění kloubní chrupavky, ale také posiluje svaly a příznivě ovlivní i vaši náladu.
Dbejte na dostatek vitamínů
Mezi vitamíny, které mají nejlepší vliv na vaše kolena, patří rozhodně vitamín C. Ten totiž pomáhá tvorbě kolagenu, který je pro zdraví kloubních chrupavek nezbytný. Chybět by vám v jídelníčku ale neměl ani vitamín D, který podporuje správné vstřebávání vápníku a posiluje kosti, nebo vitamín E. Ten díky svým silným antioxidačním účinkům pomůže chránit vaše klouby před záněty a působením škodlivých volných radikálů.
Vsaďte na kolagen a kloubní výživu na kolena
Pro správnou funkci kloubní chrupavky však jenom vitamíny nestačí. Aby vám vaše kolena sloužila co nejlépe, vyplatí se sáhnout po komplexní kloubní výživě, která kromě vitamínů obsahuje i kolagen. Ten totiž chrupavky posiluje, pomáhá jim zachovat si potřebnou pružnost a brání jejich opotřebení.
Vyzkoušejte kloubní výživu Ostefit, která spojuje kolagen, MSM, glukosamin a chondroitin sulfát a udržte své kolenní i další klouby, vazy i šlachy v té nejlepší kondici.