Cvičení venku za chladných dnů: Kdy ano a kdy raději ne?

Jakmile se dny začnou krátit, většina z nás má tendenci lenošit a trávit více času v pohodlí domova. Pohybu tedy ubývá a spolu s ním naopak paradoxně přibývá únavy a špatné nálady. Nedostatek aktivního pohybu se také projevuje na stavu kloubů a svalů, které začínají tuhnout a dosavadní potíže se postupně prohlubují. Přitom i na podzim a v zimě je možné trávit čas aktivně, radostně a na čerstvém vzduchu. Jen je potřeba být na sychravé počasí dostatečně připraven a vzít pobyt venku za správný konec.

Proč je pohyb venku na podzim a v zimě přínosný?

Je dokázáno, že změny počasí, vlhkost a tlak vzduchu mají na klouby jistý vliv. S rostoucím věkem a prodělanými úrazy je navíc tělo ke změnám citlivější. To ale nic nemění na tom, že pohyb je pro správné fungování kloubů a udržení svalstva a vazů v dobré kondici nezbytný. A nezáleží při tom, jaké právě panuje roční období. Věnovat se pohybu bychom měli nejlépe celoročně.

Na podzim a v zimě je ale přiměřená fyzická aktivita důležitá o to více, neboť ubývá přirozeného denního světla, což může mít za následek vznik sezónní afektivní poruchy. O co se jedná? Jde o stav projevující se především zvýšenou únavou, ztrátou chuti k jídlu, slabostí, úzkostí, apatií a spavostí. Zmírnit tyto potíže, nebo jim úplně předejít, přitom můžete právě cvičením a pobytem na čerstvém vzduchu. Tak proč tyto dvě věci nespojit a rovnou si venku nezacvičit?

Další důvody jsou dost prosté. Pokud se dobře oblečete a byť se jen za chladného počasí projdete, podpoříte tak svůj imunitní systém. Kosti navíc zůstanou pevné a nezačne se z nich vyplavovat vápník. Aktivnější jedinci, kteří se nebojí běhu za chladných dnů, také jistě ocení, že během zimy bude mnohem snazší dosáhnout vytyčených cílů.

Nic se nesmí přehánět

Tak jako to platí takřka u všeho, i u pohybu venku za chladného počasí platí pravidlo, že by se nic nemělo přehánět. To znamená, že byste měli začít postupně. Především pak pokud vás již trápí potíže s klouby nebo jste zatíženi nějakou diagnózou. Nezbytná je hlavně řádná péče o klouby na podzim a prevence. Do prevence samozřejmě spadá nejen fyzická aktivita, ale také správný pitný režim, zdravá strava a doplňky stravy na klouby. Vyzkoušet můžete českou kloubní výživu Ostefit, která je vhodná pro mladé i seniory. Užívat ji můžete bez obav po celý podzim i zimu, protože nezpůsobuje žádné vedlejší účinky.

Jak správně na pohyb venku za sychravých dnů

Navzdory sychravému počasí se snažte vyrazit do přírody nebo alespoň na procházku okolo domu. Pokud vám to ale bohužel váš stav nedovoluje, určitě každý den alespoň na půl hodiny vyvětrejte a za přiměřené vrstvy oblečení se protáhněte a zacvičte si uvnitř svého domova. Ať už jste ale venku nebo vevnitř, nezapomeňte se na chladném vzduchu stále hýbat a dýchat nosem. Pauzy mezi cviky dělejte jen minimální. Při chůzi nebo běhu se nezastavujte na poklábosení se sousedy.

o příchodu domů si dopřejte teplou sprchu nebo si alespoň napusťte lavor s teplou vodou a ponořte do něj nohy. Pro uvolnění svalů si můžete lehce promasírovat chodidla a lýtka nebo použít masážní válce či míčky s bodlinkami, které se prodávají ve zdravotních potřebách. Skvělým pomocníkem pro regeneraci může být také Ostefit hřejivý gel, který podpoří uvolnění svalů a zmírní případný diskomfort.

Oblečte se správně a zůstaňte v teple

Samotné cvičení nebo procházky venku vás nenachladí. Riziko nachlazení hrozí pouze tehdy, pokud nejste dostatečně oblečeni nebo se při pohybu nezahřejete. Ideální je najít takové tempo, při kterém vám bude příjemně teplo, ale zároveň se nebudete nadměrně potit ani zadýchávat. Klíčovým faktorem je proto správná volba oblečení.

V chladném počasí je důležité vrstvení, přičemž byste měli mít alespoň tři vrstvy (spodní prádlo se do nich nepočítá). První vrstva by měla být funkční triko nebo tílko, které odvádí pot od těla. Druhou vrstvu tvoří fleecová mikina, která zahřeje, ale zároveň zůstává prodyšná. Třetí vrstva by měla být nepromokavá a větruodolná bunda, která vás ochrání před nepříznivým počasím.

Nezapomínejte ani na doplňky – rukavice, šála a čepice jsou nezbytné, protože nejvíce tepla uniká právě přes hlavu a končetiny.

Aktualizováno 18. března 2025