Dlouhodobý stres má na pohybový aparát neblahý vliv. Co s tím?
Se stresem se během života musí vypořádat každý z nás. Ať již jde o pracovní nasazení, rodinné neshody či osobní problémy, nadměrná hladina stresu se promítne do celého těla včetně pohybového aparátu. Vliv zvýšené psychické zátěže se postupem času začne projevovat také bolestí kloubů a žene nás tak do začarovaného kruhu. Naštěstí lze i taková situace zvrátit v náš prospěch. V následujícím článku vám poradíme, jak se stresem bojovat a chránit si své zdraví.
Jak se stres projevuje v těle?
Zátěžové situace čas od času řešíme všichni. V podstatě to znamená opuštění své komfortní zóny, kdy se cítíme harmonicky a spolehlivě víme, co nás čeká. Stresové okamžiky nás ale posouvají v životě kupředu a jsou hybnou silou k našemu zdokonalování. Problém nastává ve chvíli, kdy se již nevracíme zpět k pohodovému fungování. Dlouhodobá zátěž vede k vyšší hladině hormonu kortizolu v krvi, který spouští kaskádu dalších pochodů v těle. Zvyšuje se únava, snižuje se imunita a my jsme pak mnohem náchylnější k nejrůznějším onemocněním.
Obtíže, které provázejí dlouhodobý stres:
- bolest hlavy
- bolesti kloubů
- ztuhlé svaly, zejména krku a ramen
- žaludeční obtíže
- zácpa nebo naopak průjem
- přibývání na váze či hubnutí
- nadměrné pocení
- neschopnost koncentrace
Příčina dosti často tkví v nedosažených cílech a nenaplněných očekáváních, ať od sebe samých či od okolí. Zkuste se zamyslet, zda na sebe nekladete zbytečně vysoké nároky.
Co se děje za stresu se svaly a klouby
Stresová reakce probíhá v těle zcela automaticky, navzdory všem vymoženostem moderní společnosti. Umožňuje nám čelit nastalé výzvě stejně tak, jako před několika tisíci lety. Zvyšuje se tepová i dechová frekvence. Stoupá hladina adrenalinu a připravenost svalů k útěku či útoku. Jenže ona výzva nemizí, nedochází k uvolnění a následné harmonizaci. Svaly se přetíží, ztuhnou a zkrátí se. Svalové dysbalance zapříčiní změnu postavení kloubů a ty se začnou nerovnoměrně opotřebovávat. Okolí kloubních spojení je pak náchylnější i k rozvoji zánětů. Každá bolest následně přispívá ke zvyšování stresu. Když jste unavení a bolaví, rozhodně se vám nechce ještě cvičit. Nedostatek pohybu ale vede k dalším bolestem a přibývání na váze.
Podle studie „The effects of chronic stress on health“ (Smith et al., 2018) je dlouhodobý stres spojený se snížením imunity a vyšší náchylností k onemocněním.“Odkaz na PubMed: The effects of chronic stress on health – PubMed
Jak z toho ven?
Cesta z tohoto kolotoče rozhodně není jednoduchá a vyžaduje hodně odhodlání. V prvé řadě odhalte počátek vašich obtíží. Důležité je nastavit si nové limity a neignorovat varovné signály. Oranžovou kontrolku v autě také nepřelepíte, když víte, že za chvíli byste dojezdili. Nechovejte se tak k vlastnímu tělu. Nestyďte se požádat své okolí o pomoc. A naopak, naučte se říkat laskavé „ne“, když je toho na vás příliš.
Progresivní svalová relaxace (PSR) – technika pro uvolnění svalů a zmírnění stresu
Progresivní svalová relaxace (PSR) je relaxační technika, která se zaměřuje na postupné napínání a následné uvolňování jednotlivých svalových skupin v těle. Tato metoda je efektivní pro zmírnění stresu, úzkosti a napětí, která často provázejí dlouhodobý stres. PSR pomáhá nejen relaxovat, ale také zlepšuje schopnost vnímat napětí v těle, což je důležité pro prevenci a léčbu bolesti svalů a kloubů.
Jak PSR funguje?
PSR zahrnuje několik kroků, kdy si člověk soustředí pozornost na jednu svalovou skupinu po druhé. Nejprve napne danou svalovou skupinu na několik sekund, a poté ji pomalu uvolní. Tento proces pomáhá zvyšovat tělesné uvědomění a relaxaci, což snižuje napětí a zmírňuje příznaky stresu.
Prospěšné účinky PSR:
- Zlepšení psychického zdraví: PSR pomáhá snížit úroveň stresových hormonů (např. kortizolu) a zlepšit náladu.
- Zvýšení tělesného uvědomění: Cvičení pomáhá lidem lépe vnímat napětí v těle a tím i lépe reagovat na stresové podněty.
- Úleva od bolesti: Pravidelná aplikace této techniky může pomoci zmírnit problémy svalů a kloubů, které jsou často způsobeny chronickým stresem.
Studie o účinnost PSR:
Studie ukázaly, že progresivní svalová relaxace je účinná při snižování stresu a zlepšení celkového zdraví. Například studie „Progressive muscle relaxation and its effects on reducing stress and anxiety: A review of research“ (Hoge et al., 2013) ukazuje, že PSR může výrazně pomoci snížit úzkost a stres. Pro ty, kteří hledají přirozený způsob, jak se vypořádat se stresem, může být progresivní svalová relaxace skvělým nástrojem. Je snadná na provádění, nevyžaduje žádné speciální vybavení a lze ji provádět téměř kdekoli. Doporučuje se praktikovat tuto techniku pravidelně, ideálně každý den, pro dosažení co nejlepších výsledků.
Pro ty, kteří hledají přirozený způsob, jak se vypořádat se stresem, může být progresivní svalová relaxace skvělým nástrojem. Je snadná na provádění, nevyžaduje žádné speciální vybavení a lze ji provádět téměř kdekoli. Doporučuje se praktikovat tuto techniku pravidelně, ideálně každý den, pro dosažení co nejlepších výsledků.
Jak se bude snižovat problémy kloubů, otevírají se možnosti k postupnému zavádění pohybové aktivity. Skvělou volbou pro zkrácené svaly je šetrný strečing, jóga nebo tai-či. Abyste získali kondici, můžete zkusit plavání, rychlejší chůzi nebo Nordic Walking. Tyto sporty šetří klouby a nenesou s sebou riziko pádu a úrazu. Po fyzické zátěži se do těla vyplaví tzv. hormony štěstí. Pravidelný pohyb tak účinně bojuje se stresovou zátěží. Navíc si díky vyšší kondici zvýšíte i sebevědomí. O tom, jaké benefity přináší Nordic Walking, si můžete přečíst v článku Nordic Walking zapojí do pohybu většinu kloubů těla. Jak vám to může pomoci?
Aktualizováno 19. března 2025