Dlouhodobý stres má na pohybový aparát neblahý vliv. Co s tím?
Se stresem se během života musí vypořádat každý z nás. Ať již jde o pracovní nasazení, rodinné neshody či osobní problémy, nadměrná hladina stresu se promítne do celého těla včetně pohybového aparátu. Vliv zvýšené psychické zátěže se postupem času začne projevovat také bolestí kloubů a žene nás tak do začarovaného kruhu. Naštěstí lze i taková situace zvrátit v náš prospěch. V následujícím článku vám poradíme, jak se stresem bojovat a chránit si své zdraví.
Jak se stres projevuje v těle?
Zátěžové situace čas od času řešíme všichni. V podstatě to znamená opuštění své komfortní zóny, kdy se cítíme harmonicky a spolehlivě víme, co nás čeká. Stresové okamžiky nás ale posouvají v životě kupředu a jsou hybnou silou k našemu zdokonalování. Problém nastává ve chvíli, kdy se již nevracíme zpět k pohodovému fungování. Dlouhodobá zátěž vede k vyšší hladině hormonu kortizolu v krvi, který spouští kaskádu dalších pochodů v těle. Zvyšuje se únava, snižuje se imunita a my jsme pak mnohem náchylnější k nejrůznějším onemocněním.
Obtíže, které provázejí dlouhodobý stres:
- bolest hlavy
- bolesti kloubů
- ztuhlé svaly, zejména krku a ramen
- žaludeční obtíže
- zácpa nebo naopak průjem
- přibývání na váze či hubnutí
- nadměrné pocení
- neschopnost koncentrace
Příčina dosti často tkví v nedosažených cílech a nenaplněných očekáváních, ať od sebe samých či od okolí. Zkuste se zamyslet, zda na sebe nekladete zbytečně vysoké nároky.
Co se děje za stresu se svaly a klouby
Stresová reakce probíhá v těle zcela automaticky, navzdory všem vymoženostem moderní společnosti. Umožňuje nám čelit nastalé výzvě stejně tak, jako před několika tisíci lety. Zvyšuje se tepová i dechová frekvence. Stoupá hladina adrenalinu a připravenost svalů k útěku či útoku. Jenže ona výzva nemizí, nedochází k uvolnění a následné harmonizaci. Svaly se přetíží, ztuhnou a zkrátí se. Svalové dysbalance zapříčiní změnu postavení kloubů a ty se začnou nerovnoměrně opotřebovávat. Okolí kloubních spojení je pak náchylnější i k rozvoji zánětů. Každá bolest následně přispívá ke zvyšování stresu. Když jste unavení a bolaví, rozhodně se vám nechce ještě cvičit. Nedostatek pohybu ale vede k dalším bolestem a přibývání na váze.
Jak z toho ven?
Cesta z tohoto kolotoče rozhodně není jednoduchá a vyžaduje hodně odhodlání. V prvé řadě odhalte počátek vašich obtíží. Důležité je nastavit si nové limity a neignorovat varovné signály. Oranžovou kontrolku v autě také nepřelepíte, když víte, že za chvíli byste dojezdili. Nechovejte se tak k vlastnímu tělu. Nestyďte se požádat své okolí o pomoc. A naopak, naučte se říkat laskavé „ne“, když je toho na vás příliš.
Trápí-li vás klouby, poskytněte jim kvalitní výživu, aby měly stavební materiál na obnovu a regeneraci. Zánětlivé procesy lze zmírnit vhodnou stravou a bylinkami. Doplnit kolagen a další látky mohou také pomoci vhodné potravinové doplňky. Sáhnout můžete po českém výrobku Ostefit, který dbá na vysokou vstřebatelnost a řídí se studiemi o doporučeném množství živin.
Jak se bude snižovat bolestivost kloubů, otevírají se možnosti k postupnému zavádění pohybové aktivity. Skvělou volbou pro zkrácené svaly je šetrný strečing, jóga nebo tai-či. Abyste získali kondici, můžete zkusit plavání, rychlejší chůzi nebo Nordic Walking. Tyto sporty šetří klouby a nenesou s sebou riziko pádu a úrazu. Po fyzické zátěži se do těla vyplaví tzv. hormony štěstí. Pravidelný pohyb tak účinně bojuje se stresovou zátěží. Navíc si díky vyšší kondici zvýšíte i sebevědomí. O tom, jaké benefity přináší Nordic Walking, si můžete přečíst v článku Nordic Walking zapojí do pohybu většinu kloubů těla. Jak vám to může pomoci?