Jak na bolesti zad v kříži: 5 tipů, díky kterým se vám spolehlivě uleví

Bolest zad v kříži umí pěkně potrápit. Ať už za ni ale ve vašem případě může dlouhé sezení, nesprávné držení těla nebo náhlé přetížení bederní páteře, není třeba zoufat. Existují totiž způsoby, jak si od křížové bolesti zad můžete sami ulevit. Přečtěte si našich 5 osvědčených tipů, které vám pomůžou dostat záda znovu do formy. 

Hlídejte si správné držení těla

Jednou z nejčastějších příčin bolesti zad v kříži je špatné držení těla. Zkuste si proto při chůzi i sezení hlídat rovná záda a zbytečně se nehrbit. Představte si sami sebe jako loutku, kterou někdo za provázek na temeni tahá směrem vzhůru – okamžitě budete stát vzpřímeněji.

Správné držení těla je navíc nejen osvědčeným způsobem, jak se zbavit bolesti zad v kříži, ale pomůže vám také zlepšit celkovou stabilitu těla nebo posílit svaly pánevního dna, jejichž pevnost je skvělou prevencí proti inkontinenci.

Dlouhé sezení prokládejte přestávkami

Prosedíte velkou část dne za počítačem nebo v autě, a když můžete konečně vstát, připadá vám to kvůli ztuhlým zádům jako nadlidský výkon? Není divu. Dlouhé sezení totiž nadměrně zatěžuje vaši páteř a patří tak hned po nesprávném držení těla mezi další z nejčastějších příčin bolesti zad v kříži.

Snažte se proto sedět vzpřímeně a nehrbit se, a hlavně prokládat sezení pravidelnými přestávkami, během kterých ztuhlá záda vždy trochu rozhýbete. Alespoň každé dvě hodiny se zvedněte od počítače nebo si v autě udělejte krátkou zastávku a na pár minut se projděte a lehce protáhněte.

Od křížové bolesti zad vám může pomoci jóga

Krátké protažení během dlouhého sezení je fajn, ještě lepší je ale věnovat se cvičení a protahování těla pravidelně. Skvělým způsobem, jak zlepšit svou flexibilitu, posílit namáhané svaly a ulevit si od bolesti zad v křížové oblasti, je například cvičení jógy.

Právě jóga vám totiž pomůže aktivovat a zapojit oslabené svaly, zpevnit i další důležité části těla a zlepšit celkovou rovnováhu a mobilitu. A to nejsou zdaleka jediné benefity, které vám cvičení jógy přinese.

A co takhle vyrazit do sauny?

Dalším, co na bolest v kříži perfektně pomáhá, je suché teplo. Nahřejte si bederní oblast termofonem nebo nahřívací podložkou, případně zkuste vyrazit do sauny. Suché teplo vám totiž pomůže pořádně prohřát, prokrvit a uvolnit každičký sval těla, včetně bolavých zad.

A nejen na svaly působí saunování jako balzám. Přečtěte si, díky čemu pobyt v sauně prospěje i vašim kloubům.

Zklidněte křížové bolesti zad hřejivým gelem

A když potřebujete opravdu rychlou úlevu od bolesti zad v kříži, vyplatí se mít v záloze pomocníka v podobě hřejivého gelu Ostefit. Ten totiž dokáže díky vysoké koncentraci biologicky aktivních látek, rostlinných extraktů a silic rychle proniknout hluboko do svalů a přinést tak požadované uvolnění.

Gel jemně vmasírujte do bolavých zad a už za pár minut se můžete těšit na příjemné prohřátí, které přinese kýženou úlevu.