Jak zvládnout podzimní práce na zahradě bez obav o svoje klouby

Zatímco v létě si zahrádkaření mnoho z nás užívá, na podzim se práce na zahradě mění v nemilou záležitost, při které je nutné strávit mnoho hodin v krkolomných pozicích a proměnlivých podmínkách. Ustavičné ohýbání, okopávání a všechny činnosti, které k zazimování zahrádky zkrátka patří, se tak postupně podepisují na stavu našich kloubů. Obzvlášť když se spojí namáhavá činnost s vlhkým a studeným podzimním počasím, problémy se zády na sebe nenechají dlouho čekat. Jenže co s tím dá dělat, když práce na zahradě nepočká?

 

 

Nezapomeňte činnosti střídat a dělat během práce pauzy

Na tom, že podzimní zahrada potřebuje péči, se jistě všichni shodneme. Stejně tak se ale odborníci shodují na tom, že není potřeba vše honem „lámat přes koleno“ a za jedno odpoledne či víkend přesadit všechny květiny, okopat záhonky a shrabat veškeré listí. To platí zejména v případě, pokud už nejste nejmladší. Abyste tedy své síly nepřecenili, doporučuje se práci si rozčlenit do menších časových úseků, které rozložíte do několika dnů. Po zhruba 45 minutách byste si měli dát chvíli pauzu, osvěžit se, a hlavně se protáhnout. Důležité je také jednotlivé činnosti střídat, abyste stále neklečeli nebo se neohýbali. Jednostranná práce prováděná v kuse je totiž tím nejhorším, co pro své klouby můžete udělat.

Věnujte alespoň 10 minut lehké rozcvičce

Zvýšená fyzická námaha na zahrádce vyžaduje stejné úsilí, jako kdybyste se rozhodli zajít do posilovny na několik hodin. Všimněte si ale, že žádný sportovec se do fyzické aktivity nepouští bez zdolání alespoň lehké rozcvičky. A stejně tak byste měli přistupovat i vy k práci na zahradě. Je sice pochopitelné, že se nepokládáte za vrcholového sportovce a dost možná si dokonce řeknete, že pro tu chvíli strávenou na zahradě nemá smysl se protahovat, avšak věřte nebo ne, na kondici vašich kloubů bude i krátká rozcvička hodně znát. Rozcvičení před prací oceníte zejména druhý den, kdy svaly nebudou tolik unavené a zatuhlé.

Nepodceňte pracovní oblečení a rukavice

Příchod nevlídného podzimního počasí vyžaduje zvýšenou ostražitost i v tom, co si na práci oblékáte. Se starým, roztrhaným a obnošeným oblečením si proto rozhodně nevystačíte. Zapomínat byste totiž neměli na to, že se při práci pravděpodobně zpotíte, což podporuje prochladnutí beder a ztuhlost svalů a kloubů. Pokud se tedy chcete opravdu chránit před ústřelem bederní páteře, zatuhnutím šíje nebo nechlazením, určitě si pořiďte kvalitní nepromokavé boty s mohutnou podešví, softshellovou bundu nebo vestu, termoprádlo a pracovní rukavice.

Prevence je základ!

Pokud víte, že budete v následujícím období podstupovat větší fyzickou zátěž než obvykle, rozhodně také nic nezkazíte tím, když fungování svých kloubů podpoříte doplňkem stravy. Pro dlouhodobé užívání je vhodný Ostefit, česká kloubní výživa pro dobrou funkci kostí a chrupavek. Nejznatelnějšího efektu při užívání Ostefitu dosáhnete, pokud ho budete užívat každý den nejméně 30 dnů v kuse. Tato kloubní výživa má formu sáčků se sypkým práškem, který se rozdělává ve sklenici s vodou. Nápoj má oproti jiným přípravkům dobrou chuť, takže pro vás bude každodenní užívání radost.