Jízda na kole přináší kloubům benefity. Má ale i svá úskalí
Cyklistika je zábavná a nenáročná forma pohybové aktivity, které se mohou věnovat mladí i starší lidé. Její zdravotní přínos spočívá především v aerobní zátěži organismu. Aerobní cvičení znamená, že jsou svaly a orgány dostatečně zásobeny kyslíkem během celé aktivity. Optimální frekvenci pohybu poznáte, když dokážete aktivitu vykonávat delší dobu bez enormního zadýchání a se zvýšenou tepovou frekvencí. Během aerobního cvičení dochází také k rychlejšímu spalování tuků. Trpíte-li nadváhou, z jízdy na kole vytěžíte při dodržení jistých pravidel naprosté maximum. Jenže jízda na kole má i svá úskalí, která se mohou podepsat na vašem zdraví.
Jak začít s jízdou na kole?
Jako u všech nových aktivit platí, že méně znamená více. Základem je pořízení kvalitního a vhodného kola. Cyklistika totiž značným způsobem ovlivňuje naše tělo. Při výběru kola proto v první řadě zohledněte prostředí, ve kterém se budete nejčastěji pohybovat. Velikost rámu se pak odvíjí od výšky majitele. Do náročného terénu zvolte horské kolo. Díky širokým pneumatikám se vzorem vás nezastaví kořeny, kameny, bláto ani jiné překážky na cestě. Tento styl jízdy ale klade zvýšené nároky na celou pohybovou soustavu, především pak na horní polovinu těla. Horské kolo samozřejmě můžete využít i na silnici, avšak pojedete pomaleji a s větší námahou.
Skvělým kompromisem jsou crossová a trekingová kola. Oceníte je na cyklostezkách, ve městě a zvládnou projet i polní cestu s mnohými nerovnostmi. Silniční kola jsou uzpůsobena pro aerodynamickou rychlou jízdu po silnicích. Hodí se spíše pro pokročilé cyklisty, kteří chtějí urazit co největší vzdálenost. Nevýhodou je velký předklon trupu spojený se značným záklonem hlavy. Snadno pak může dojít k přetížení svalstva v oblasti krční a hrudní páteře. U netrénovaných osob na sebe problémy s klouby nenechají dlouho čekat. Pro rekreační cyklistiku můžete zvolit i městské kolo, na kterém sedíte v pohodlné vzpřímené pozici.
| Typ kola | Vliv na klouby |
|---|---|
| Horské kolo | – Vyšší nároky na klouby: Jízda v náročném terénu může zvyšovat zátěž na kolena, kyčle a kotníky. – Časté nerovnosti: Skákání přes kameny a kořeny může způsobit nárazy, které mohou vést k bolestem kloubů. – Potřeba silné svalové podpory: Správné posílení svalů kolem kloubů je klíčové pro minimalizaci rizik. |
| Crossové kolo | – Střední zátěž na klouby: Vhodné pro městské prostředí a mírný terén, což znamená menší zátěž než horské kolo. – Pohodlnější jízda: Lepší odpružení a stabilita na nerovnostech, což snižuje nárazy na klouby. |
| Silniční kolo | – Nízká zátěž na klouby při správném posedu: Ideální pro dlouhé jízdy po rovných silnicích. – Nevýhoda: Předklon těla a tlak na krční a hrudní páteř může způsobit problémy s klouby v oblasti páteře. – Vysoké nároky na správnou techniku: Bez správného držení těla mohou nastat problémy s klouby. |
| Městské kolo | – Nízký vliv na klouby: Vzpřímená pozice při jízdě minimalizuje zátěž na klouby a páteř. – Vhodné pro každodenní jízdu: Ideální pro rekreační cyklistiku, kratší trasy a každodenní použití. – Menší nárazy: Menší rychlost a hladší terén znamenají nižší nároky na klouby než u horských kol. |
Tipy pro správné nastavení a bezpečný začátek cyklistiky
Abychom ochránili klouby, je důležité správně nastavit výšku sedla. Ideálně by noha měla být úplně natažená, když stojíte na pedálu patou. Při posunutí nohy na špičku by měl úhel v koleni činit přibližně 25°. Při jízdě by se pánev neměla klopit do stran, aby nedocházelo k nadměrnému namáhání kloubů.
Začněte s cyklistikou pomalu a postupně. Nejprve si vyberte kratší trasy v blízkosti domova, abyste se s kolem opět seznámili. Jízda na kole vyžaduje dobrou koordinaci pohybů očí, horních a dolních končetin, stejně jako schopnost udržet rovnováhu na nerovných cestách.
Pro začátek může být lepší cvičit na domácím rotopedu, zejména pokud trpíte nadváhou nebo máte bolesti kloubů v dolních končetinách. Je dobré začít bez zátěže a postupně si tělo přivykat na pohyb, než se pustíte do venkovní jízdy.
Jízda na kole může způsobit či prohloubit kloubní problémy
Tak jako to platí u každé pohybové aktivity, ani s jízdou na kole to není dobré přehánět. Pokud totiž celé dny nebudete dělat nic jiného než se věnovat cyklistice, bude pro vás jízda na kole představovat jednostranný pohyb, který kloubům neprospívá a je potřeba ho vyvážit jinou pohybovou aktivitou. Zároveň, jak jsme již zmínili výše, záleží na kvalitě a správném nastavení kola.
Další příčinou, proč může jízda na kole způsobit či prohloubit kloubní potíže, je špatné postavení kloubní hlavice a jamky. Aby totiž docházelo k minimálnímu opotřebení kloubních struktur je zapotřebí, aby se kloubní hlavice a jamka v ideálním případě dotýkala na maximální možné ploše a zatížení se tak rovnoměrně rozložilo. Pokud jsou ale některé svaly na těle zkrácené a jiné v útlumu, dochází ke změně vzájemného postavení kloubních ploch, čímž se více namáhaná část začne opotřebovávat rychleji. Tato nepříznivá situace může nastat i v případě nevhodně zvolené velikosti kola a nastavení sedla. Proto nepodceňujte protažení a alespoň lehké rozcvičení před jízdou a také dobré cyklistické vybavení. Na 30 let starém kole byste mohli položit základy mnohým dalším potížím s klouby.
Mohu klouby chránit během zátěže?
Každý kloub našeho těla potřebuje pro svou regeneraci dostatek živin. Dobře vyživený kloub totiž snáze odolává zátěži. A i když cyklický pohyb při šlapání na kole pomáhá distribuci synoviální tekutiny, která v kloubu zajišťuje přenos živin, v mnoha případech si naše kloubní soustava zaslouží ještě větší dávku výživy. Například pokud se chcete věnovat cyklistice, ale trápí vás klouby i v běžném životě při nenáročných činnostech. V takovém případě můžete výživu kloubů podpořit užíváním kvalitních doplňků stravy, které tělu dodají potřebnou porci důležitých látek. Sáhnout můžete po českém přípravku Ostefit obsahujícím vše potřebné v jedné denní porci. Nápoj s chutí osvěžujícího granátového jablka dodává kloubům hydrolyzovaný kolagen, glukosamin, chondroitin a řadu dalších živin a vitamínů.
Aktualizováno 18. března 2025
