Jaké jsou hlavní příčiny problémů s kolenními klouby?

Problémy s koleny mohou být způsobeny nadměrnou zátěží, jednostranným pohybem, sedavým způsobem života, nevhodnou stravou, úrazy, nadváhou, kouřením, konzumací alkoholu a nedostatečným pitným režimem.

Jak lze předcházet problémům s koleny?

Prevencí je udržování zdravé hmotnosti, pravidelný a přiměřený pohyb jako procházky či plavání, vhodná životospráva a dostatečný pitný režim.

Jaké doplňky stravy jsou vhodné pro zdraví kolenních kloubů?

Doporučují se doplňky obsahující kolagen, kyselinu hyaluronovou a vitamin C, které podporují pružnost a pevnost kloubních chrupavek.

Jaký vliv má nadváha na kolenní klouby?

Nadváha zvyšuje tlak na kolenní klouby, což může vést k jejich rychlejšímu opotřebení a bolestem.

Jaké typy pohybu jsou vhodné pro udržení zdravých kolen?

Vhodné jsou aktivity jako procházky, nordic walking nebo plavání, které posilují klouby bez nadměrného zatížení.

Kolena jsou nejsložitější klouby v těle. Péče o ně ale zas tak složitá není

Kolenní klouby patří k nejsložitějším a také nejvíce namáhaným kloubům v těle. Účastní se totiž celé řady lokomočních pohybů, jako je chůze, běhání, skákání nebo lezení. To z kolen právoplatně dělá nejdůležitější klouby, na které je potřeba, aby bylo spolehnutí. Jenže bohužel se věkem kolena přirozeně opotřebovávají a tím pádem začínají zlobit. Přispět k tomu také může nevhodný pohyb, špatná strava, úraz, sedavý způsob života a mnoho dalších faktorů. To je také důvod toho, proč se problémy s koleny objevují u čím dál tím mladších jedinců.

Jak koleno vlastně funguje?

Kolenní kloub je jedním z nejsložitějších kloubů v lidském těle, protože propojuje tři důležité kosti: stehenní kost (femur), holenní kost (tibia) a čéšku (patellu). Tyto kosti jsou na styčných plochách pokryty chrupavkou, která pomáhá tlumit nárazy a snižovat tření při pohybu.

Stabilitu a odolnost kolena zajišťují dva menisky (vnitřní a vnější), které fungují jako tlumiče nárazů. Kolenní kloub je dále chráněn složitým vazivovým systémem – postranními (mediálními a laterálními) vazy a dvěma zkříženými vazy (předním a zadním), jež zabraňují nadměrnému pohybu kloubu do stran či dopředu a dozadu. Nezbytnou roli hrají také tíhové váčky (burzy), cévy a nervy, které podporují výživu kloubních struktur a zajišťují jejich správnou funkci. Kloubní pouzdro navíc produkuje synoviální tekutinu, která vyživuje chrupavky a snižuje tření při pohybu.

Přestože kolenní kloub působí jako pevná a odolná konstrukce, ve skutečnosti je náchylný k poškození. Stačí špatný pohyb, nadměrná zátěž nebo dlouhodobé opotřebení a může dojít k degeneraci chrupavky, poškození menisků či přetržení vazů. Právě proto je důležité věnovat kolenům správnou péči v podobě kvalitní kloubní výživy.

Proč k problémům s klouby dochází?

Nic se nesmí přehánět. A to platí i co se týče kloubů. Například přehnaná zátěž v podobě každodenní sportovní aktivity může vyústit v oslabení chrupavek a nevratné degenerativní změny. Stejný problém ale také činí jednostranný stereotypní pohyb a sedavý způsob života. Prevence potíží s kolenními klouby proto spočívá především v nalezení zlaté střední cesty.

Velký vliv na kolena má taktéž životospráva, kouření, konzumace alkoholu, nadváha nebo pitný režim. Za problémy často stojí i prodělané úrazy, pády a operace. Při úrazu může dojít k odštípnutí chrupavky nebo poranění vazu, který se špatně zhojí a může posléze dělat potíže. Problémy se na sebe často nabalují a jeden zdánlivě banální úraz kolene může způsobit přetěžování svalů na stehnu či lýtku a následně vést ke špatnému postavení pánve a bolesti zad. V neposlední řadě kolenní problémy mohou souviset s plochýma nohama, nevhodně zvolenou obuví nebo třeba vrozenými a vývojovými vadami.

Co vám může pomoci?

Pokud vás trápí kolena, existuje několik možností, pomocí kterých můžete své problémy zmírnit, případně jim předejít. Některé z nich jsou preventivní, jiné se využívají i po úrazu nebo endoprotéze kolene. Co byste tedy v rámci péče o kolena měli dělat?

minimalizujte rizikové faktory vyvolávající problémy s koleny – například v případě, že trpíte nadváhou, snažte se zhubnout. Zbytečná kila totiž vyvíjí na nosný kloub zvýšený tlak. Také se snažte dodržovat dostatečný pitný režim, neboť kloubní chrupavky jsou tvořeny převážně vodou.
zjistěte, co vašim kolenům dělá dobře – jelikož příčiny potíží s koleny jsou různorodé, každému z nás může pochopitelně zabírat něco trochu jiného. Zatímco třeba vaší sousedce nebo kolegyni v práci dělají dobře studené obklady, vám naopak může pomáhat teplo. Je tedy třeba vyzkoušet obě varianty. Obecně ale platí, že po úrazu je lepší chlad. Dále vám může pomoci ulevit jemná masáž kolene pomocí rukou nebo molitanových měkkých míčků ze zdravotnických potřeb. Masáž s tlakem směrem vzhůru (k srdci) navíc pomáhá lépe vstřebat otok.
dopřávejte si pravidelný a všestranný pohyb – o tom, že přiměřený pohyb udržuje klouby v kondici není žádných pochyb. Nečinnost totiž může vést k nevratnému zatuhnutí. Jak jsme ale již psali výše, všeho moc škodí. Ke sportovní aktivitě tedy přistupujte opatrně a s ohledem na příčinu vašich problémů. Doporučované jsou například procházky, nordic walking nebo plavání.
vyhledávejte kloubní výživu s kolagenem, kyselinou hyaluronovou a vitaminem C – Kolagen a kyselina hyaluronová se přirozeně vyskytují v těle, konkrétně v kloubních chrupavkách a kůži. Jejich úloha zjednodušeně spočívá v tom udržet tyto tkáně pružné a zároveň pevné. V omezeném množství je lze získat i z jídla. Například kolagen je součástí aspiku a tlačenky. Jenže časté stravování těmito potravinami rozhodně není zdravé. Mnohem lepší proto je sáhnout po kloubní výživě, která kromě toho obsahuje i vitamin C. Studie publikovaná v roce 2019 naznačuje, že perorální suplementace kolagenu může pomoci snížit bolest kloubů u lidí s osteoartritidou a zlepšit pružnost pokožky (Choi et al., 2019)

Aktualizováno 18. března 2025