Myslete včas na své klouby a kosti: které vitamíny a živiny jim dělají nejlépe?

S přibývajícím věkem pohybový aparát postupně ztrácí svou sílu. To ale neznamená, že se musíte vzdát svých oblíbených aktivit. Stačí tělu pravidelně doplňovat vitamíny a další důležité látky, které vám pomohou užívat si radost z pohybu i nadále. Zjistěte, které vitamíny, minerály a další živiny mají na vaše klouby a kosti nejlepší vliv, i jak je nejsnadněji dostat do těla.

Dostatek živin vám pomůže proti řídnutí kostí i otékání kloubů

Když je vaše kostní tkáň v nejlepších letech, je pevnější než beton. To je zhruba v době, kdy slavíte 35. narozeniny. Do té doby totiž hustota kostí postupně roste, aby následně začala opět klesat. A pokud svému tělu nedopřejete vitamíny, minerály a další živiny, které brání řídnutí kostí a myslí i na vaše klouby, mohou vás klidně už po padesátce čekat nepříjemné problémy.

Pojďme se společně podívat, které vitamíny a další látky mají na klouby a kosti nejlepší vliv, a pomohou vám tak užívat si i v pokročilejším věku pohyb bez omezení.

Vápník – základní stavební kámen kostí

Vápník je pro vaše kosti to, co cihly pro dům. Když ho nemají dostatek, slábnou a mnohonásobně se zvyšuje riziko řídnutí kostí (osteoporózy), kvůli kterému jsou kosti náchylnější ke zlomeninám.

Nezapomínejte proto vápník pravidelně doplňovat – skvělou volbou jsou nejen mléčné výrobky jako tvaroh nebo jogurty, ale také třeba brokolice, mandle, mák nebo sezamová semínka.

Vitamín D – klíč k lepšímu vstřebávání vápníku

I když budete mít vápníku dostatek, bez vitamínu D si s ním vaše tělo neporadí. Právě vitamín D totiž tělu pomáhá vápník správně vstřebat a vzít si z něj přesně to, co potřebuje.

Nejpřirozenějším zdrojem vitamínu D je slunce – když na vás dopadají jeho paprsky, vaše tělo si tento vitamín vytváří jednoduše samo. Pokud ale většinu dne trávíte mezi čtyřmi stěnami a na procházku vyrazíte jen zřídka, případně roční období sluníčku zrovna příliš nepřeje, je třeba myslet na své kosti a k příjmu vitamínu D si trochu víc pomoct. V takovém případě sáhněte po tučných rybách jako je losos nebo sardinky, po vejcích a mléčných výrobcích.

Vitamín K – nepostradatelný pomocník k pevným kostem

Podobně jako vitamín D, i „káčko“ hraje nepostradatelnou roli v boji proti řídnutí kostí. Ani bez něj totiž vaše tělo nedokáže dodaný vápník správně využít. Vitamin K zabraňuje ukládání vápníku například v cévách a jiných částech těla, pro které není tak důležitý, a pomáhá ho vstřebat všechen do kostí.

Pro dostatečný příjem vitamínu K zařaďte do svého jídelníčku kysané zelí, a dopřávejte si častěji také listovou zeleninu jako je špenát nebo kapusta.

Omega-3 mastné kyseliny – bojovníci proti zánětům

Omega-3 mastné kyseliny maji pozitivní vliv nejen na váš kardiovaskulární systém, ale také na klouby a kosti. Pomáhají zmírnit otékání kloubů, snižují záněty v těle a díky podpoře tvorby kostní hmoty omezují řídnutí kostí.

Nejvíce jich najdete v tučných rybách jako je losos, makrela nebo sardinky, ale také v ořeších, lněných či chia semínkách.

Kolagen – nepostradatelná výživa pro vaše klouby

Kolagen je jednou z hlavních složek vaší kloubní tkáně, která se podílí na její pevnosti a pružnosti. Ale stejně jako hustota kostí, i produkce kolagenu v těle s věkem postupně víc a víc klesá. Pokud se tedy chcete vyhnout potížím s klouby, myslete také na doplňování kolagenu.

Náš tip: Přečtěte si, jak si kolagen nejlépe doplnit.

Glukosamin a chondroitin – podpora kloubních chrupavek

Glukosamin tvoří společně s chondroitinem silnou dvojici, která má lví podíl na správném fungování vašeho pohybovéo aparátu. Glukosamin je přirozenou součástí chrupavky, která pomáhá udržovat její pružnost, chondroitin se stará o to, aby měly klouby dostatek kloubního maziva a brání je tak proti nadměrnému opotřebení v důsledku nepříjemného tření.

Pokud chcete svému tělu dopřát tyto látky v ideální míře, sáhněte nejlépe po komplexní kloubní výživě. Skvělou volbou je speciálně pro lidi vyvinutá kloubní výživa Ostefit, díky které můžete svým kloubům to nejlepší dopřát snadno, rychle a dokonce i s příjemnou chutí.