Natržený sval: jak ho poznat, účinně vyléčit a jak zranění příště předcházet?

Když vás během tréninku zastaví ostrá bolest, zpozorněte. Možná se právě hlásí o slovo noční můra všech sportovců – natržený sval. Pojďte se s námi podívat, jak ho spolehlivě poznat, účinně vyléčit a co dělat proto, abyste si tohle nepříjemné zranění nemuseli v budoucnu už nikdy zopakovat. 

Jak poznat natržený sval

Natržený sval se obvykle hlásí ostrou, bodavou bolestí, která vám dá jasně najevo, že tady končí veškerá legrace. Může se vám zdát, jako by ve svalu něco přeskočilo nebo prasklo – a bohužel nejde jen o váš nepříjemný pocit. Krátce nato začne postižená oblast otékat a často se přidá i modřina, způsobená poškozením drobných cév.

Pokud bolest ani po pár dnech neustupuje, nebo se stále stupňuje, diagnóza je víceméně jasná. V takovém případě pak není na místě hrdinství a snaha bolest takzvaně rozchodit. Naopak, přichází čas dát svalu dovolenou a dopřát mu pořádnou regeneraci.

Jak natržený sval co nejrychleji vyléčit?

I když natržený sval není nic příjemného, když mu dáte tu správnou péči, vrátíte se zase brzy zpátky do formy. Ať už jde o sval stehenní, lýtko nebo třeba rameno, princip léčby zůstává stejný:

• Ledujte – první dva dny sval chlaďte, co to jde. Ledový obklad na 15-20 minut denně zmírní otok a uleví vám od bolesti.
• Dopřejte si klid – žádné hraní na hrdiny. Sval potřebuje pauzu, jinak vám to vrátí i s úroky.
• Hoďte si nohy nahoru – pokud jde o natržený stehenní nebo lýtkový sval, podložte si nohy tak, aby se nacházely nad úrovní srdce, ať se vám otok nerozšíří ještě víc.
• Vsaďte na hřejivý gel Ostefit – díky vysoké koncentraci biologicky aktivních látek, rostlinných extraktů a silic podpoří prokrvení poraněného svalu, uvolní napětí a urychlí jeho regeneraci.
• K pohybu se vracejte s rozumem – nesnažte se hned rychle dohnat, o co jste přišli. S dalším tréninkem začněte opravdu pozvolna.

Jak příště natržení svalu předcházet?

Pokud už vám jeden zážitek s natrženým svalem stačí a nechcete si ho v budoucnu znovu zopakovat, je na čase začít se o své svaly pořádně starat. Stačí držet se svaté trojice prevence – správná příprava, rozumné zatížení a dostatečná regenerace.

Nešiďte rozcvičku

Mezi nejčastější příčiny, proč k natržení svalů dochází, totiž patří vynechání zahřátí. Studené svaly jsou jako ztuhlá guma – když jim příliš naložíte, jednoduše prasknou. Dopřejte tělu proto před každým tréninkem aspoň krátkou dynamickou rozcvičku a ztuhlé svaly nejdřív pořádně zahřejte a aktivujte. Stát vás to bude pár minut, ale ušetříte si spoustu bolesti a dlouhé dny rekonvalescence.

Zátěž zvyšujte postupně

Dalším nepřítelem svalů je příliš velké přetížení. Sval toho sice zvládne hodně, ale když mu naložíte víc, než unese, prostě povolí. Hlídejte si proto správné provedení všech cviků a vyhněte se prudkým pohybům bez přípravy nebo nárazovému zvedání vyšších vah bez postupného zvedání zátěže.

Dopřejte si dostatečnou regeneraci

Svaly potřebují čas na růst a opravu poškozených vláken. Když jim ho nedáte, budou slabé a zranitelné, což zvyšuje riziko jejich dalšího natržení. Regenerace však není jen o odpočinku, ale také o dostatečném spánku, správné výživě a vhodné péči po sportovním výkonu – to vše pomůže vašim svalům nejen rychleji se zotavit, ale také předcházet budoucím nepříjemným zraněním.