Plaváním k lepší kondici všech kloubů v těle

Kloubní obtíže se s věkem objevují stále častěji. A nemusí jít hned o velké či složité klouby, jako jsou kyčle a kolena. Mnohdy se dokonce nepříjemně ozývají drobné klouby ruky nebo naopak celá záda. Právě kloubní spojení páteře trpí nejčastěji sedavým způsobem života. Pokud tedy většinu pracovního dne prosedíte například u počítače, měli byste si dopřát ve volném čase dostatek pohybu, abyste předešli problémům spojeným s přetížením a opotřebením chrupavek. Možná namítnete, že po práci již nemáte energii na další aktivity, ale i pro vás existuje skvělé řešení. Zaskočte si zaplavat!

Proč je plavání nejlepší cvičení pro zdravé klouby?

Plavání oproti jiným sportům vyniká několika benefity. Plavání patří mezi nejšetrnější formy pohybu, které prospívají celému tělu. Oproti jiným sportům nabízí několik klíčových výhod:

✅ Odlehčení kloubů – Voda nadnáší tělo, čímž snižuje zátěž na klouby a zmírňuje bolestivost pohybu.
✅ Plynulý pohyb – Díky odlišné dynamice pohybu oproti běžné chůzi dochází k rovnoměrnému zapojení svalů a šlach.
✅ Minimální riziko zranění – Ve vodě nevznikají otřesy ani nárazy, což chrání pohybový aparát.
✅ Přirozené posilování – Odpor vody přirozeně zapojuje svaly a podporuje jejich rovnoměrný rozvoj.
✅ Psychická pohoda – Pobyt ve vodě působí relaxačně, odbourává stres a napomáhá regeneraci mysli.

Chcete-li si plavání co nejvíce užít, vyberte si bazén s příjemnou teplotou vody a prostředím, které vám bude vyhovovat. Pokud dáváte přednost přírodním zdrojům, můžete se věnovat plavání venku i v chladnějších měsících a využít tak výhod otužování. Tím z pohybu získáte maximum pro své zdraví po celý rok.

Co byste o plavání měli vědět dříve, než s ním začnete?

Na kondičním plavání není nic extra složitého. Nejtěžší bývá změnit zažitý návyk, kdy plavete „na paní radovou“ a naučit se vydechovat do vody. Vynaložené úsilí se vám zanedlouho zúročí v podobě zlepšení zdravotního i psychického stavu.

Prvním krokem na cestě k ladnému plaveckému stylu by mělo být pořízení kvalitních plavek. Oblečení má na sportovní výkon totiž nezanedbatelný vliv. Volné šortky či stylové bikiny vás budou při pohybu rušit, ať již nadbytkem látky nebo rizikem rozvázání a posunutí plavek. Upnuté sportovní plavky budou kopírovat vaše tělo a přizpůsobí se každému pohybu. Další nezbytnou výbavou jsou plavecké brýle. Kondiční plavání vyžaduje ponoření hlavy a budete-li si neustále stírat vodu z očí, moc toho neuplavete.

V úplných začátcích není od věci shlédnout pár instruktážních videí, anebo ještě lépe – najmout si trenéra, který vás uvidí a včas chyby opraví. Mnohá sportovní zařízení pořádají i kurzy plavání pro dospělé podle jejich úrovně.

Zdravotní přínosy plavání

Kondiční plavání oplývá ve světě sportu obrovskou výhodou. Mohou se mu věnovat téměř všichni bez ohledu na stáří a fyzickou kondici, tedy od miminek až po pokročilý seniorský věk. Mnozí lidé jsou ve fyzické aktivitě na suchu omezeni různými zdravotními problémy, typickými příklady jsou obezita či osteoporóza. Nárazy, otřesy a dopady by totiž jejich potíže jen zhoršovaly. Ve vodě se ale následky pohybových potíží zmírňují, neboť voda nadlehčuje a pomáhá rozvolnit ztuhlé klouby. A to všechno i přesto, že při plavání se pohybujeme v nezvyklé vodorovné poloze a musíme vynaložit mnohem větší sílu na překonání odporu vody oproti vzduchu.

Ve vodě se při aktivitě zapojují všechny svaly a klouby našeho těla, čehož jiným sportem nedosáhneme. Opakující se cyklický pohyb napomáhá pohybu synoviální tekutiny v kloubech, která zodpovídá za přenos živin a regeneraci chrupavky. Jako každá aerobní aktivita i plavání zlepšuje stav kardiovaskulárního systému. Dále snižujete riziko rozvoje diabetu a mnoha jiných civilizačních obtíží. Vodní prostředí také uklidňuje mysl. Během plavání se odpojíte od dnešního přetechnizovaného světa a budete opět v souladu s přírodou a sebou samými. Přetížený mozek bude odpočívat a odvděčí se vám lepší pamětí, pohotovějšími reakcemi a v neposlední řadě kvalitním spánkem.

Vhodně zvolená výživa kloubů podpoří výsledky z plavání a cvičení

Pohyb je pro zdraví kloubů zásadní, ale sám o sobě nestačí. Klouby, vazy a šlachy potřebují pravidelný přísun živin, které podporují jejich regeneraci a pružnost. Mezi nejdůležitější látky patří kolagen, kyselina hyaluronová, glukosamin a chondroitin sulfát, které přispívají k obnově chrupavek a udržení jejich pevnosti.

Doplněk stravy Ostefit kombinuje všechny tyto klíčové složky v optimálním poměru a navíc obsahuje vitamín C, který podporuje přirozenou tvorbu kolagenu v těle. Díky tomu pomáhá udržet klouby v kondici a zvyšuje efekt pohybových aktivit, jako je plavání.

Aktualizováno 18. března 2025