Podzimní jídelníček pro zdravé klouby: 5 potravin, díky kterým se budete cítit skvěle

I když vy možná po parném létě příchod podzimu a ochlazení uvítáte, vaše klouby to vidí jinak. Myslete na ně proto ještě dřív, než začnou protestovat. Prozradíme vám 5 sezónních potravin, které se postarají, aby byly vaše klouby i na podzim zdravé a v dobré kondici. Přidejte je do svého jídelníčku a užijte si podzim bez starostí.

Vývar z kostí

Chladné podzimní počasí přímo vybízí k tomu, aby se člověk zahřál hezky zevnitř. Buď horkým čajem, nebo ještě lépe polévkou. Ideálně poctivým vývarem z kostí. Ten kromě příjemného prohřátí organismu působí blahodárně i na vaše klouby. Je totiž bohatým zdrojem kolagenu a želatiny – bílkovin, které tvoří základní stavební materiál pro chrupavky, šlachy a vazy.

Podzimní ovoce a zelenina

Podzim je časem sklizně řady druhů ovoce, zeleniny a dalších plodin, které jsou přímo nabité vitamíny a antioxidanty. Pokud si budete pravidelně pochutnávat třeba na dýni, červené řepě, sladkých bramborách či brusinkách, dodáte svému tělu pořádnou dávku vitamínů C, E a betakarotenu.

Vitamíny C a E se postarají o ochranu tkání vašich kloubů před poškozením volnými radikály a betakaroten si zase vezme na starosti regeneraci kloubních buněk.

Houby

Jestliže patříte mezi fanoušky houbaření, přidáme vám ještě jeden dobrý důvod navíc, proč hned vzít košík a vyrazit do lesa. A pokud houbaření nefandíte, zkuste pro houby zajít aspoň do supermarketu. Nejen, že si pochutnáte, ale uděláte i něco pro výživu vašich kloubů.

Houby jsou totiž bohatým zdrojem vitamínu D, který přispívá k absorpci vápníku, a tím vám pomůže udržet si zdravé klouby a kosti. Nejvíce vitamínu D najdete v žampionech, liškách obecných a v exotických houbách shiitake.

Ořechy

Dalšími z darů podzimu, které mají pozitivní vliv na výživu vašich kloubů, jsou bezesporu ořechy. Ať už sáhnete po lískových, vlašských nebo třeba po mandlích, dopřejete tím svému tělu nálož omega-3 mastných kyselin, které podporují tvorbu kolagenu, i řadu vitamínů a minerálů, které jsou prospěšné nejen pro vaše klouby, ale i celý organismus.

Lískové ořechy například upravují hladinu cholesterolu a mají blahodárný vliv na paměť a nervy, vlašské ořechy působí preventivně proti kardiovaskulárním chorobám a mandle pomáhají regulovat hladinu cukru v krvi a zlepšují kvalitu vlasů, nehtů a zubů. Hrst ořechů každé ráno je tak nejlepší odpovědí na otázku, jak si udržet zdravé nejen klouby, ale i celé tělo.

Tučné ryby

Máte rádi ryby? Tak šup s nimi na talíř aspoň dvakrát týdně. A před dietní treskou dejte přednost raději těm, jejichž maso má vyšší procento tuku – třeba lososovi, makrele nebo sardinkám. Tučné ryby totiž pomohou udržet vaše klouby zdravé díky vysokému obsahu omega-3 mastných kyselin. Tyto zdravé tuky podporují tvorbu kolagenu, který je klíčový pro pružnost a pevnost kloubních chrupavek.

Kromě omega-3 mastných kyselin jsou ryby bohaté také na vitamín D. Ten pomůže vašemu tělu k lepší absorpci vápníku, což je dobré nejen na podporu kloubů, ale i kostí.

Zdravé klouby podpoří i kvalitní kloubní výživa

Chcete pro zdraví svých kloubů udělat maximum? Nespoléhejte jen na vyvážený jídelníček, ale vsaďte na speciální kloubní preparáty, které vašim kloubům dodají potřebnou ochranu a podporu. Vyzkoušejte Ostefit – kloubní výživu, která není navržena pro koně, ale přímo pro lidi. Díky tomu se můžete těšit nejen na silný účinek, ale i na skvělou chuť.

Náš tip: Nespoléhejte jen na vyvážený jídelníček, ale myslete i na správnou životosprávu. Přečtěte si našich 5 tipů, co můžete udělat pro své klouby na podzim