Svaly a klouby v létě dostávají pořádně zabrat. Jak je připravit na zátěž?
Konečně se venku udělalo krásně. Slunečné počasí láká k pohybovým aktivitám a častému pobytu venku. Jenže po pochmurném jaře, kdy nebylo příliš příležitostí ke sportu, jsou klouby, svaly a šlachy unavené a může hrozit jejich přetížení. Tento stav nastává z kombinace několika příčin, kterým ovšem můžeme účinně předcházet. Důležité je především začít se sportem postupně a nepustit se neuváženě do hubnutí a unáhleného cvičení s vidinou vyrýsované postavy v plavkách.
Proč začátkem léta hrozí přetížení pohybového aparátu?
- tělo má zatím nízkou hladinu vitaminu D
- v jarním období nebyl náš organismus vystaven dostatečnému slunečnímu svitu
- útlum fyzické aktivity před létem
- na jaře došlo k respiračnímu onemocnění
Pohybový aparát během chladných ročních obdobích strádá
Zavře-li nás chladné počasí doma, pak převážně v sedavé pozici. Tou trpí nejvíce záda, resp. páteř, ramenní, kyčelní a kolenní klouby. A co hůře – nová studie dokládá, že čím více času během dne lidé prosedí, tím více jsou ohroženi srdečně-cévními onemocněními, diabetem nebo dokonce rakovinou. Aktivní lidé, kteří prosedí denně 4 hodiny a méně, tato rizika účinně eliminují.
Pokud se nehýbeme a trávíme delší čas v nevhodné pozici, dochází ke zkracování šlach a svalů, omezení hybnosti kloubů a vytváření blokád na páteři. U některých svalových skupin dochází k ochabování, ale další svaly musí jejich práci převzít, tudíž se naopak přetěžují. Trvá-li tento stav delší dobu, začnou nás trápit chronické bolesti zad, kyčlí nebo i hlavy.
Jak se začít v létě správně hýbat?
Pokud vás počasí láká k pobytu venku, ale cítíte, že ještě nejste plně připraveni na to vyběhnout do svahu a pokořit obvyklých 10 km, nic se neděje. Nepřekračujte své síly a raději začnete sportovat pozvolna. Na zdolání osobního rekordu v běhu máte celé léto. Pro začátek zkuste vyrazit alespoň na krátkou svižnou procházku po blízkém okolí. Vyřešíte tak nejen absenci fyzické aktivity, ale i nedostatek čerstvého vzduchu. Zvýšené okysličení krve blahodárně působí na svaly a vnitřní orgány včetně mozku. Přísun kyslíku zvyšuje regeneraci tkání v celém těle. Postupně trasu i tempo navyšujte. V chladných dnech se snažte co nejvíce dýchat nosem, aby se vzduch cestou do plic dostatečně ohřál.
Dbejte také na pohodlné oblečení, ideálně, zkombinujete-li několik funkčních vrstev, abyste zbytečně neprochladli, nebo aby vám naopak nebylo příliš horko.
Před fyzickou aktivitou nevynechávejte rozhýbání kloubů a svalů. Vzpomeňte si třeba na rozcvičku před hodinou tělesné výchovy. Začněte u větších kloubních pletenců, jako jsou například kyčle a ramena a pokračujte k menším. Zapojte i prsty u nohou. Na závěr ještě doplňte strečink, který udrží svaly a klouby pružné. Při protahování je důležité pochopit jeho podstatu. Není možné protahovat svalovou skupinu, která v dané chvíli pracuje například na udržení rovnováhy. Protahovaný sval musí zůstat zrelaxovaný po celou dobu vašeho pohybu.
Pokud vás pobyt venku nezaujal, nebo máte-li větší fyzické omezení, vhodnou alternativou se může stát i jóga nebo skvělé tai-chi. Před cvičením i po něm místnost důkladně vyvětrejte.
Nezapomínejte na životosprávu
K péči o pohybový aparát patří i zdravější strava a vhodný pitný režim. Zimou a jarní únavou vyčerpaná imunita ocení dostatečný přísun vitaminů a minerálů. Není také od věci sáhnout po kvalitních doplňcích stravy. Český produkt Ostefit myslí především na vaše klouby a zároveň doplní potřebný C a D vitamin. Vitamin C je důležitý pro syntézu kolagenu, zatímco vitamin D souvisí s udržením optimální hladiny vápníku v krvi.
V průběhu léta vsaďte na lehké saláty a vůbec se nebojte sníst i pampelišky nebo sedmikrásky. Příroda nám nabízí opravdu širokou paletu zdraví prospěšných rostlin, které bez váhání můžeme označit za superpotraviny. Takový kopřivový čaj obsahuje vysoké množství křemíku, který je nezbytný pro tvorbu kostní hmoty. Ale i zde, stejně tak jako u všeho ostatního platí, že všeho s mírou. V péči o vlastní zdraví se vyplácí především promyšlená taktika. Bezhlavými pokusy si můžete jen uškodit.