Význam ergonomického sezení nejen během pracovní doby

 

 

 

 

 

 

S všudypřítomným technologickým pokrokem se proměnila podoba mnoha zaměstnání. Lidé tráví převážnou většinu času ve statických polohách a neúměrně tak zatěžují pohybový aparát. Ovšem navzdory všem vymoženostem málokdo najde čas pro kompenzační cvičení. Správné sezení má významný vliv na celkové zdraví i vnitřní pohodu, protože pomáhá předcházet nepříjemným bolestem.

 

Pojďme se podívat, co dělat, aby vás ze života nevyřadila bolavá záda.

Na úvod musíme zmínit, že správně nastavená ergonomie pracovního místa je velice zanedbávaným aspektem. Přitom mnozí lidé prosedí 8 a více hodin denně. Zdravotní komplikace na sebe obvykle nenechají příliš dlouho čekat.

Důsledky nesprávného sezení:

• Přetížení svalů v celé délce páteře
• Oslabení hlubokých svalů trupu
• Migrény
• Tinnitus
• Mravenčení horních končetin
• Bolesti kloubů páteře, ramen, loktů a zápěstí
• Záněty šlach
• Křečové žíly dolních končetin
• Zhoršení zraku

 

Dobrou zprávou je, že pokud zařadíte do denního programu alespoň lehké cvičení a protažení, vaše tělo si následky mnohahodinového sezení neponese. Vědci totiž zjistili, že desetihodinové sezení „smáznete“ třiceti až čtyřiceti minutami vhodného cvičení. Počítá se dokonce i práce na zahradě.  Rozhodně nezapomínejte ani na pravidelný přísun živin, aby mělo vaše tělo dostatečné zásoby pro regeneraci kloubů, šlach i svalů. Neméně důležitý je i pitný režim. Pokud zapomínáte pít, postavte si na stůl velikou sklenici s vodou. Řešení obou problémů může nabídnout Ostefit, který se užívá rozmíchaný ve vodě. Dodá tělu snadno dostupné živiny i hydrataci. Možná si myslíte, že stačí pouze vzpřímené sezení, což bohužel není pravda. Pojem ergonomie sezení totiž zahrnuje celou řadu pravidel, která na sebe navazují, aby vše fungovalo účelně.

Patří sem:

• Celkové uspořádání kanceláře
• Výška a rozměr pracovního stolu
• Nastavitelná ergonomická židle
• Případná podpora chodidel
• Nastavení monitoru, klávesnice a myši
• Správné sezení
• Dostatečný počet a délka přestávek
• Protažení a lehké cvičení (klidně cvičte v posteli)
• Pravidelné větrání prostoru

Pokud si projdete tyto zásady, upravíte si je na míru a budete je dodržovat, minimalizujete zdravotní rizika plynoucí z dlouhého sezení. Z počátku doporučujeme striktně dostát nastaveným pravidlům, abyste si nové návyky zautomatizovali.

Jak správně sedět – 7 základních bodů

1. Výška stolu by měla být zhruba 72 cm od podlahy, u výrazněji menších osob samozřejmě méně. Vyhněte se lesklé pracovní desce, aby vás nerozptylovala svými odlesky.
2. Lýtko se stehnem tvoří v koleni pravý úhel. Skvělým doplňkem je polohovatelná nožní opěrka.
3. Při sedu by měla výška stolu kopírovat výšku loketních podpěrek křesla tak, aby byl loket v úhlu 90°.
4. U židle je zásadní její stabilita a možnost nastavení na míru. Také by měla umožnit pohodlné vzpřímené sezení s podporou bederní páteře. Opěrka kopíruje zakřivení páteře.
5. Sedák by měl být tvarovaný tak, aby netlačil do stehen a zároveň neumožňoval sklouznutí zadku dopředu.
6. Ideální sed vypadá tak, že sedíte na obou sedacích hrbolech a zatěžujete je rovnoměrně. Kyčle, ramena a uši tvoří přímku.
7. Monitor si nastavte tak, aby se střed nacházel přibližně 20 – 35° pod osou očí a ve vzdálenosti 40 – 70 cm. Klávesnice by měla ležet v pohodlném dosahu, stejně jako myš. Zápěstí pravé ruky, kterou myš ovládáte, můžete podpořit gelovou podložkou.

Dělejte si aktivní přestávky. V pravidelných intervalech vstaňte a protáhněte se. Spojte tuto přestávku i s vyvětráním prostoru. V průběhu pauzy si odpočinou také oči a mozek. Postačí pouhých 5 minut a efektivita vaší práce opět vzroste. Mozek se totiž dokáže plně soustředit na určitou činnost přibližně 30 minut, pak pozornost a tempo klesá.