Ztuhlá záda jako následek prochladnutí: Co s tím a jak si pomoci?

Podzimní počasí je nevyzpytatelné. Nikdy proto není zcela jasné, jak se obléct a připravit se na to, jak venku bude. Zatímco ráno panuje mráz, v odpoledních hodinách se klidně může příjemně oteplit. To může vést k propocení a následnému prochladnutí citlivé partie zad. A věřte, že není nic nepříjemnějšího a život omezujícího než právě zatuhlá záda, která znemožňují jakýkoliv volný pohyb. Co ale dělat, aby vás záda nechytly? A jak se vypořádat s tím, když už vás trápí?

Proč dochází k blokádě bederní páteře?

Podzimní a zimní počasí je pro klouby a svaly velice náročné období. Ne nadarmo se už malým dětem v dětství říká, aby si zastrčily tričko nebo spodní košilku do kalhot. Bohužel mnoho z nás na tuto zásadu v dospělosti zapomíná. Udržet záda v teple je přitom tím nejzásadnějším bodem prevence proti jejich zatuhnutí. Obzvlášť v případě, že na problémy se zády trpíte.

K prochladnutí, ofouknutí nebo svalové tuhosti v určitém úseku páteře může ale dojít nejen kvůli neadekvátně zvolenému oblečení. Neblahý vliv má také klimatizace, průvan, časté přechody z chladného prostředí do teplého, jednostranná dlouhodobá fyzická zátěž, skolióza, úrazy, těhotenství nebo degenerativní změny na obratlích.

Pokud se ale budeme bavit právě o ztuhlosti zad způsobené prochladnutím, příčina je zcela jasná. Následkem chladu se svalové snopce smrští a zvýší se nadměrně svalové napětí. Stažené svaly pak vedou ke zhoršenému prokrvení v dané oblasti a dráždění nervových vláken. Výsledkem je nepříjemná akutní blokáda (ústřel) zad, která může vystřelovat až do hýždí, kyčle a stehen. Velkou obtíž představuje předklon, otočení a někdy i prostá chůze nebo zakašlání. Potíže se dále mohou řetězit a přenášet na klouby. Nejčastěji ztuhlost zad zasahuje do křížokyčelního kloubu tzv. SI kloubu, který souvisí s postavením pánve.

Dopřejte si klid a nesnažte se problém za každou cenu „rozchodit“

Dyskomfort doprovázející blokádu zad může někdy svádět k tomu, snažit se problém rozhýbat. Nešetrné, prudké a špatně zacílené pohyby vám ale naopak mohou ještě více uškodit. To, co byste v první řadě měli udělat, je vnímat blokádu jako první varovný příznak a dopřát svému čas na zotavení. Zároveň to ale neznamená, že byste neměli vůbec nic dělat a jen vyčkávat. Jde především o to zpomalit, nepřepínat se a snažit se všechny těžké práce odložit na později. Důležitý je klid na lůžku v pohodlné poloze. Ulevit si také můžete vypodložením polštáři a suchým teplem. Suchým teplem jsou myšleny různé hřejivé polštářky, termofor, elektrické dečky, případně nahřátý ručník, který byste měli přikládat do citlivé oblasti.

Doporučená poloha při odpočinku pro úlevu od problémových zad

Pokud vás trápí akutní blokáda zad, je důležité najít správnou polohu pro odpočinek, která minimalizuje tlak na bederní oblast a pomáhá uvolnit svalové napětí.

✔ Ideální poloha: Lehněte si na záda na pevnější podložku, pokrčte kolena a podložíte je polštářem nebo složenou dekou. Tím snížíte napětí v bederní páteři a uvolníte tlak na meziobratlové ploténky.

✔ Další varianta: Pokud ležení na zádech není pohodlné, můžete zkusit polohu na boku s mírně pokrčenými koleny a polštářem mezi nimi, což pomáhá udržet přirozené zakřivení páteře.

Svaly protahujte s nejvyšší opatrností

Pokud se opravdu jedná o strnutí svalů v určitém úseku páteře, měla by intenzivní fáze postupně odeznívat. Zpravidla druhý či třetí den klidového režimu a nahřívání problémy již polevují a je možné svaly opatrně protahovat. Bez nepříjemných pocitů se ale během cvičení zřejmě neobejdete. Hlavní však je nic nepřehánět a postupovat při cvičení jen do rozumných mezí, nikoli do krajních poloh, kdy by se vám vehnaly slzy do očí.

Ideální je protahovat záda všemi směry. Vyzkoušet můžete například tyto cviky:

• Vsedě na posteli nebo na židli se snažte pořádně napřímit a zatáhnout břicho. V této pozici pak můžete dělat klasické úklony a rotace na pravou a levou stranu.
• Vleže na zádech s pokrčenými koleny mírně od sebe pak můžete naklápět nejdříve pravé koleno směrem dovnitř a pak směrem ven, totéž s levou nohou.
• V pozici na všech čtyřech je vhodné klasické vyhrbení tzv. „kočičí hřbet“ nebo zanožování.
• Další úlevová poloha, při které se záda krásně protáhnou, vychází ze sedu na patách, kdy se stačí předklonit s nataženýma rukama vpřed a čelo položit na podložku. Hýždě by se při tomto cviku neměly neodlepovat od pat, ale zároveň byste se měly snažit co nejvíce vytahovat do dálky za nataženými pažemi. Obě paže natažené co nejblíže k podložce také můžete posunout nejdříve vpravo tak, aby se protáhla levá část zad a poté vlevo.

Co ještě pro sebe můžete udělat?

S potížemi s bederní a křížovou oblastí zad se alespoň jednou za život setká každý z nás. Pokud však víte, že na tyto potíže trpíte častěji, měli byste dbát na prevenci a správnou péči o své tělo. Pravidelný pohyb, jako jsou procházky nebo plavání, pomáhá udržovat záda i klouby v kondici. Naopak je vhodné vyhnout se jednostranným sportům, jako je golf nebo tenis, které mohou přetěžovat určité svalové skupiny.

Podpora kloubů a svalů
Pro udržení zdraví kloubů, kostí a chrupavek můžete zařadit kvalitní kloubní výživu s obsahem hydrolyzovaného kolagenu, který je pro tělo nejlépe vstřebatelný. Podle studie z roku 2019 by měla správná kloubní výživa obsahovat alespoň 2500 mg tohoto kolagenu. Česká kloubní výživa OSTEFIT dokonce nabízí 2700 mg v jedné dávce.

Dalším účinným pomocníkem je hřejivý gel na klouby, který podporuje prokrvení a pomáhá uvolnit svalové napětí. Aplikace hřejivého gelu na postiženou oblast může přinést okamžitou úlevu, snížit ztuhlost a podpořit tkáně.

Kdy vyhledat odbornou pomoc?

Pokud obtíže neustoupí do dvou týdnů, je vhodné navštívit lékaře nebo fyzioterapeuta. Ten provede odborné vyšetření a navrhne individuální cvičební plán, který pomůže předejít dalším problémům. Rehabilitace pod vedením odborníka je ideální volbou zejména v případě chronických bolestí nebo opakovaných blokád zad.

Aktualizováno 18. března 2025